Тревога — это ответ организма на внешнюю угрозу. К сожалению, внешнюю ситуацию мы изменить не можем, но это не значит, что мы совсем бессильны. Мы можем помочь себе, а затем и человеку, которому еще хуже. Родителям необходимо привести себя в нормальное состояние, иначе они не смогут быть принимающими и понимающими мамами и папами.
Есть люди, которые игнорируют свое состояние, не понимают, что находятся в тревоге.
Как обнаружить что вы находитесь в тревоге?
Физиологические признаки тревоги:
-Нарушение сна. Бессонница или желание постоянно спать.
-Головная боль.
-Проблемы с желудком.
-Мышечное напряжение.
-Усталость и недомогание.
-Появление навязчивых мыслей и действий. Например избыточная уборка, стремление закупить еду впрок. До тех пор, пока подобные действия не истощают вас и не становятся чрезмерными, они помогают ощутить контроль над ситуацией.
Во время тревоги в кровь поступают норадреналин, адреналин, и кортизол. Для того, чтобы организм перерабатывал эти гормоны, необходима физическая активность. При отсутствии физической активности мышцы не напрягаются, а гормоны накапливаются.
Постоянный стресс ведет к учащению сердцебиения, дыхания и к обострению хронических заболеваний. Проблемы обостряются, опасная ситуация провоцирует проживание того, что не проживалось раньше.
Как помочь себе справится с тревогой?
-Напоминайте себе, что физически вы в безопасности. У вас есть дом и еда. Жизнь продолжается.
-Будьте честны с собой. Прислушайтесь к тому, что на самом деле с вами происходит. Каким чувствам вы не даете выхода? Может вы блокируете страх, заставляете себя быть сильным?
Поддержите себя: «Да, я боюсь, но я справлюсь. Я найду способ выйти из ситуации с наименьшими потерями». Разрешите себе плакать и злиться. Признавайтесь себе в социально-неодобряемых эмоциях. Непрожитые чувства реализуются через ощущение тревоги.
— Просите помощь и поддержку у своих близких.
-Разрешите себе временно не принимать важных решений и не строить долгосрочных планов.
-Связывайтесь с друзьями, используя современные средства связи. Всем сейчас не хватает общения, будьте активны. Не оставайтесь в одиночестве.
-Организуйте физически активные занятия. На Youtube есть множество роликов с физическими упражнениями. Танцуйте под любимую музыку.
— Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.. Существуют горячие линии, где вы можете получить помощь бесплатно. Московская служба помощи населению работает и по телефону, и онлайн.
— Займитесь самообразованием. Поднимите свой профессиональный уровень или освойте новые направления. А может вам интересно научится чему-то для удовольствия?
Эмоции даны человеку, чтобы он, опираясь на них, мог понять насколько безопасно и хорошо он себя чувствует. Благодаря эмоциям мы можем менять свою жизнь к лучшему. Помните, необходимо признаваться себе в своих чувствах, потому что то, что мы запрещаем себе чувствовать, становится не выраженной энергией, которая застревает в теле.