Неумение вовремя освобождаться от агрессии приводит к накоплению агрессии, которая однажды вырвется наружу. Гнев проходит несколько этапов, прежде чем быть выраженным открыто и явно. Он начинается с эмоционально дискомфорта. Когда кто-то нарушает ваш комфорт, вы чувствуете раздражение.
Раздражение – это та точка, в которой гнев легко ликвидировать. Необходимо понять и устранить причину раздражения до того, как оно накопится и выльется в более яркую форму проявления.
Во время эмоционального взрыва у человека пропадает трезвая оценка себя, поведение становится чрезмерным.
Важно научиться выражать гнев без ущерба себе и своим отношениям.
Рекомендации как справляться с гневом:
— Найдите свои болевые точки.
Изучите ситуации, что у вас вызывают злость. Составьте для себя список таких ситуаций. Найдите способ устранять причину первичного раздражения, чтобы не взрываться. Уменьшайте количество ситуаций, которые вас раздражают.
— Отдыхайте.
Если ваша раздражительность является следствием вашей усталости, то позаботьтесь о себе и выделите время на отдых. У родителей бывает мало времени на себя, но взвесьте все за и против, подарите своей семье спокойного себя. Ваши близкие не должны терпеть в свой адрес ваш гнев, они страдают от него. Просите поддержки и помощи у своей семьи. Пусть ваш образ жизни будет таким, что раздражение перестанет быть вашим спутником общения и жизни.
— Занимайтесь спортом.
С гневом помогает справляться физическая активность, адреналин и кортизол выводятся во время тренировки.
—Выпускайте гнев экологично.
Бейте подушку, кричите в лесу. Когда вас отпустит, вы обнаружите свои неудовлетворённые потребности.
— Глубоко дышите.
Дыхание уравновесит вашу нервную систему и поможет вам выбирать поведение. Захлестывают эмоции? Отрегулируйте свое дыхание: Сделайте глубокий вздох и медленный выдох.
—Возьмите паузу.
Физически дистанцируйтесь от ситуации. Займитесь собой, успокойтесь. Это поможет вам проанализировать происходящее. Вы остынете, сможете общаться и решать проблемы.
-Учитесь договариваться с партнером.
Вступая в отношения, мы соглашаемся с тем, что придётся договариваться. Отсутствие точек соприкосновения ведет к повышению уровня конфликтов, отношения перестают быть доверительными и доброжелательными. Обсуждайте, что важно для каждого партнёра.
—Используйте «я-сообщения».
О гневе необходимо говорить. Переполняющее вас чувство назовите самому себе. Затем скажите о нем другому. В формате «Я — сообщения». Говорите от первого лица. О себе. О своём переживании, а не о другом человеке и его поведении. «Я-сообщения» воспринимаются с большей готовностью, чем необработанный поток оскорблений и претензий.
—Пишите письма.
Выплесните злость и обиду на бумагу, отправлять не нужно. Позже успокойтесь и подумайте, что хотите сделать с этим письмом. Может, вам было достаточно это написать? Или вы уже готовы в деликатной форме донести свою позицию человеку?
— Помогите своему близкому.
Ваш партнёр устал, срывается на ребенке? Позаботьтесь о нем. Подойдите к нему, скажите: «Я вижу, что ты утомился. Я понимаю как тебе трудно. Давай, я сделаю что-то, что поможет тебе прийти в ресурсное состояние. И тогда мы сможем продолжить общение». Будьте искренним. Партнер увидит, что его потребности важны, и ему полегчает, он получит право быть уставшим и раздражённым.
—Обратитесь за помощью к психологу.
Психолог поможет вам исследовать причины возникновения ваших чувств и эмоций. У вас появится возможность, потренироваться обращаться с эмоциями. На консультации могут выясниться глубинные причины возникновения чувства гнева. Острые эмоциональные реакции зачастую родом из детства. Благодаря терапии, вы перестанете реагировать устаревшим и неэффективным способом.
— Соединяйте разум, эмоции и тело.
Это объединение поможет вам найти ответ на вопрос, как обращаться со своими чувствами. Обращайте внимание на то, что происходит с телом: дрожь в руках, усиленное сердцебиение. Задавайте себе вопросы о том, что с вами происходит: Почему я так злюсь? Почему я чувствую себя униженным? Что я думаю по этому поводу? Что я могу сделать?
— Разрешите себе чувствовать разные эмоции.
Тогда вам их не нужно будет блокировать и накапливать, эмоции реже будут выражаться в явной форме. Разрешая себе испытывать все эмоции, вы избавляете себя от чувства вины. Чувство вины вызывает аутоагрессию: «Я виноват, я испытываю негативные эмоции по отношениям к родным. Я плохой, мне надо себя наказать». Из-за аутоагрессии возникают деструктивные зависимости, как способ убежать от неприятных эмоций.
Научите детей обращаться со своими эмоциями, транслируйте им, что они имеют право на разные эмоции, покажите им, как грамотно обращаться со своими эмоциями. Но прежде, начните с себя. Пока сами не научитесь ответственно обращаться со своими эмоциями, вы не сможете научить другого человека. Быть ответственным за свои эмоции – это значит признать, что это ваши эмоции, и вы можете на них влиять.